eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press 8/6/5 -Przysiady tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc 8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce [...]
[...] chwyt "młotkowy" Środa: wolna Czwartek:brzuch - barki brzuch: skłony w leżeniu płasko 5s. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s. barki: wyciskanie sprzed głowy 4s. unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s. sztrugsy 3s. Piątek:nogi Hack-przysiady 4s. uginanie nóg w leżeniu 4s. wspięcia na palce w staniu 4s. Sobota: brzuch-przedramiona [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
[...] , wyciąg górny 3x15x0,5max Przyciąganie drążka do brzucha wąskim chwytem , siedząc , wyciąg dolny 3x15x0,5max Wiosłowanie hantlą w opadzie z podparciem 3x15x0,5max Brzuch unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie ,w oparciu na poręczach 3x10 spięcia z kółkiem , klęcząc 3x10 russian twist na ławce skośnej 3x25 WTOREK ; barki(lekki) + [...]
Polecam ci taki plan Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangielkami4x10 Prostowanie nóg w siedzie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Barki Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4x8 Unoszenie hantelek bokiem 4x8 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia (na tył barkow)3x8 Środa Klata Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej [...]
[...] jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
[...] dodatkowe ćwiczenie na biceps, który pracuje sporo w pozostałych ćwiczeniach. Co mi poradzicie? Może wsadzić w to miejsce coś na łydki? Po drugie, czym mógłbym zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na barki? Nie zbyt podchodzi mi to ćwiczenie, pozatym podobnie jak te na biceps wydaje mi się dość "słabe", tzn. nie angażuje w takim stopniu [...]
Witam wszystkich, jestem Marcin w tym roku skończę 21 lat. Chciałbym otrzymać od was - bardziej doświadczonych parę wskazówek, ale od początku: Trenować na siłowni zacząłem jakieś 5 lat temu. Jednak raz trenowałem, raz nie, diety oczywiście nie było stąd efekty też kiepskie, porządnie ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna [...]
[...] SRODA Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem wioslowanie sztanga 4x10 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie [...]
Redukcja 24 kg, czas na masę
[...] Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek przodem - nachwytem 4x 16,12,10,8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 5. kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
[...] Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]
Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]
plan jest taki: Poniedzialek: plecy triceps kaptury ABS2 Plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 2.wioslowanie sztangielka 4x 3.unoszenie tulowia z opadu 4x triceps: 1.wyciskanie francuskie 4x 2.prostowanie rak na wyciagu 4x Kaptury: 1. szrugsy 4x Abs2 Wtorek: Nogi ABS2 1.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 2.prostowanie nog w siadzie 4x [...]
[...] mój terning, na którym ostatnio dobrze mi szło: Biceps uginanie ze sztangielkami z dokręcaniem nadgarstka (nie wiem czy tak to się nazywa, ale pewnie wiesz, o co cho) 3x12 unoszenie sztangielki - ramie oparte na wewnętrzną część uda - 3x10 z tym, że ciężar jest dobrany tak, że robi tylko pięć ruchów sam, z kolejne pomagam sobie drugą ręką - [...]
[...] dowieszaj dodatkowe obciążenie jak dasz radę, zakres pow. 6-10. Zresztą ten zakres powt. sprawdza się w przypadku innych ćwiczeń także :) Na barki daj: jedno wyciskanie/unoszenie sztangielek w bok/unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangielek w opadzie. Jak będziesz czuł, że jest to przeładowane to daj unoszenia w opadzie do pleców. [...]
Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]
PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]
Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]
Czesc, Cwicze na silowni 6miesiecy. Mam 17lat, 62kg waga, wzrost 177cm. Nie moge narazie normalnie cwiczyc mam wade kregoslupa - kregozmyk. Cwiczylem z bolem co teraz uwazam za glupie. Trening z lekkim dyskomfortem trwal od 2tygodni. Teraz to przemyslalem i trenuje w domu az do calkowitego ustapienia bolu kregoslupa. Mysle nad FBW, powiedz mi czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
